一 : 科学制定减肥的一周食谱 轻松月减15斤
如果你想快速减肥，可以切身体验一下营养师推荐的这套一周快速减肥食谱。这套一周快速减肥食谱，热量比较低，同时也不会影响身体的健康。但是这个饮食减肥方法并不提倡大家长期使用，长期坚持会造成身体营养不良的。所以短期想减肥的美眉们可以尝试一下这个快速减肥食谱，一周就能让你体验到瘦身的效果。第一天快速减肥食谱
汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
这一周快速减肥食谱是比较适合短期减肥的美眉们，有快速的减肥效果，比较适合结婚前的胖妹妹们减肥。专业的营养师告诉我们这个减肥方法不能长期坚持使用，会对身体有伤害的，任何的减肥都应该以健康为前提。
二 : 饕餮女孩瘦身法宝 经期后一周大吃减肥法
你很爱吃，但是又怕发胖？没关系，试试大吃减肥法吧，想吃多少吃多少，还能减肥呢！下面就让小编为你介绍这种经期后一周进行的大吃减肥法，利用碳水化合物减肥法和经期减肥法作为基础，让你在经期后一周边吃边瘦！
什么是大吃减肥法？
大吃减肥法以低碳水化合物减肥法和生理周期减肥法为基础，不用缩减现在的食量就能达到瘦身的目的。（www.61k.com]对于食材，只要遵守规则，放开了吃也没有问题。减肥的秘诀就在于多吃时令蔬菜，蔬菜水分多，几乎不含热量，但营养丰富。身体的各项功能正常了，才能更好地消耗热量，燃烧脂肪。不要把目光局限在这一周，关键要重塑饮食结构，养成不易反弹的体质。
大吃减肥法之6法则
1、保持现在的饭量
大吃减肥法的最大魅力就是无须控制食量。但是要在遵守下列规则的前提下哟！
·细嚼慢咽
每口咀嚼约30次，可以刺激满腹中枢。
·吃得过饱也NG
不要超过原有食量，吃得太多会把胃撑大哟。
2、晚饭杜绝碳水化合物！
碳水化合物虽然是支撑身体的3大营养素之一，但也是导致肥胖的主要原因。早上和中午吃就好了，晚饭尽量不碰。
·碳水化合物的含量：1碗米饭—55g ，6片面包—28g
身体每天需要的碳水化合物大约在90—200g，尽量分配在早午饭中。
经期后一周减肥 饕餮女孩瘦身法宝 经期后一周大吃减肥法
夜间摄入的糖分容易转变成脂肪，在体内储存下来，所以尽量把晚饭时间提前。（www.61k.com]
·晚上9点以后不再吃东西
就算睡得再晚，9点后坚决封口，不再吃东西。
4、日常生活中尽量多运动
如果想在1周内明显减重的话，节食+运动是效果最好的。不必特地做什么运动，日常生活中力所能及多消耗一些热量就可以。
1）半身浴
30分钟半身浴消耗的热量等同于走路20分钟。
2）爬楼梯
出地铁尽量不用手扶电梯，最好自己爬上去。
3）公车里的站立运动，站着和坐着大不一样，30分钟就能差上15卡。
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·拉面、盖饭等单一食物容易加快进食速度，营养有不均衡，应当尽量避免。（www.61k.com]特别是减肥期间，多吃几种食物，补充均衡营养。
·富含铁的海藻←减肥易导致铁流失，要多吃富含铁的海藻。
·每餐食物都要丰富←饶开那些干饭，每餐彩色的种类要丰富。
·单一食物导致肌肤粗糙←单一食物热量高，易造成营养失衡。
6、减肥从生理期后开始
女性的性激素决定了生理期后更容易减重，利用这一周期事半功倍。
·减肥黄金时段就在生理期后
生理期中的女性在身心两方面都处于不稳定状态，减肥还是从生理期后开始吧！
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·蔬菜类食物
蔬菜热量极低，矿物质丰富，是减肥的益友。（www.61k.com)蒸、煮、白灼都可以，既有满腹感又能减肥。
丝瓜 OK ←黏稠成分可以帮助消化，降低胆固醇。
西红柿 OK ←含茶多酚和维生素，可以缓解肌肤、内脏疲劳。
西葫芦 OK ←减肥期间，补充西湖路可以温热身体。
茄子 OK ←有效预防紫外线侵袭，初秋应该多吃。
青椒 OK ←富含维生素，帮助润肠，缓解便秘问题。
南瓜 少许OK ←跟芋头一样，淀粉和碳水化合物较多，但热量较低，吃少许是可以的。
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选择低热量、营养均衡的小菜，获得满腹感的同时完成瘦身任务。（www.61k.com]不知道吃什么好的时候，选择和食总没错。
生鲜春卷 OK ←选择里面是蔬菜和鲜虾的，酱油要少放。
牛肉饼 少许OK ←防备高热量的酱汁，尽量选择日式清淡口味。
煎蛋 OK ←只吃1个没问题，要少放油，最好不放番茄酱。
煎饺 NG ←NG。想吃饺子的话，就吃水煮的吧。
烤鱼 少许OK ←一整条的话，有些过量，最好是成片的。
卷心菜包 少许OK ←只要不是奶油酱汁就可以。多吃一些卷心菜吧。
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3大营养素之一的碳水化合物尽量放在早午饭。［www.61k.com)想要一周内成功瘦身，每餐要少吃碳水化合物，多吃蔬菜，才是成功的关键。
意大利面 少许OK ←属于高热量食品，大多是碳水化合物。
白米饭 OK ←每天至多只能吃2小碗，还要细嚼慢咽。
乌冬面 少许OK ←热量要高于荞麦，加入油炸菜码就更危险了。
玄米饭 OK ←热量跟大米基本持平，但富含维生素和矿物质。
荞麦面 OK ←维生素和矿物质含量都超过白米。
面包 OK ←吃面包时尽量切薄一些，不涂抹黄油和果酱。
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不同场景大吃减肥法OK/NG食物表
快来看看什么派对食物是OK的？暗记于心，尽享派对时光，不用担心骤肥！
海边派对
Point
·喝酒只能喝一杯
·米饭类尽量选择多放蔬菜的
·下酒菜基本就免了吧
西瓜 OK ←几乎都是水分，可以放开了吃。[www.61k.com］
马拉西亚炒饭 OK ←菜码相当多，是饭类里面的良选。
咖喱饭 NG ←咖喱料和米饭都是高热量！
拉面 少许OK ←汤的盐分太高，不要全部喝掉。
生啤 NG ←警惕！热量跟酒精度成正比。
冰淇淋 NG ←减肥大敌，抹茶口味也一样高热量。
味噌蒟蒻 OK ←是上佳的减肥食品，多吃没问题。
烤鱿鱼 OK ←鱿鱼是低热量食材，不要蘸黄油。
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Point
·不要独吃一份便当，多跟朋友一起分享
·先吃碳水化合物，糊弄肚子
·甜味食物尽量绕开是正解
鸡肉串 少许OK ←鸡皮和酱汁都危险，选择鸡胸肉。（www.61k.com）
烤香肠 少许OK ←不要蘸番茄酱等调料，尽量少吃。
热狗 少许OK ←选择里面多放蔬菜的，要当饭吃。
章鱼丸 NG ←章鱼丸配料实在热量高。
刨冰 NG ←尽量不要碰，尤其是加了炼乳的。
苹果糖 NG ←只吃一个就已经热量超标了。
巧克力 NG ←巧克力是众所周知的高热量食品。
烤玉米 OK ←烤制类的食物要吃就吃这个吧。
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Point
·全程下来，肉可以吃4-5片
·米饭类要放到最先吃
·肉要夹在菜叶里吃
香肠 NG ←加工肉类中盐分和脂肪都超高。(www.61k.com）
肝脏 少许OK ←可以补充减肥期间流失的铁。
牛舌 NG ←美味的牛舌也只能放弃了。
五花肉 NG ←五花肉的脂肪含量超高！
紫菜汤 OK ←吃烤肉前先喝自残唐，增加饱腹感。
石锅拌饭 少许OK ←菜码多，但是大部分还是碳水化合物。
生菜叶 OK ←要用生菜叶卷烤肉吃，多吃叶子。
辣白菜 OK ←属发酵食品，可以帮助调理肠胃。
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Point
·先用蔬菜填饱肚子
·选择有嚼头的
·究竟要选度数低的
蔬菜棒 OK ←不要蘸沙拉酱，调料选择盐类。(www.61k.com］
毛豆 OK ←低热量，含蛋白质，可以多吃。
沙拉 OK ←含消化酵素和纤维，吃多少都行。
鸡肉沙拉 少许OK V酱+鸡肉，热量不低，要注意了。
梅子茶泡饭 少许OK ←先吃少许饭类，可快速填饱肚子。
炸软骨 少许OK ←软骨嚼头十足，容易获得满腹感。
炸鸡块 NG ←鸡肉经过油炸，热量太高啦！
鸡蛋卷 少许OK ←1-2块没问题，多加一些萝卜条。
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Point
·日式甜点要比西式甜点的热量低
·水果要在早晚饭前吃
·水果一天200g就OK
芒果 少许OK ←糖分也不低，当饭可以少吃一点。（www.61k.com)
寒天 OK ←寒天几乎不含热量，放心大吃吧。
蜜豆 少许OK ←注意不要加多了蜂蜜和豆馅。
雪酪 少许OK ←比冰淇淋的油脂量少，可少吃点。
桃子 OK ←富含维生素，热量低，还能美肤。
橘子 OK ←柑橘类水果可助胃部健康。
猕猴桃 OK ←低热量，富含维生素和食物纤维。
香蕉 少许OK ←糖分含量很高，尽量放在早上吃。
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Point
·仔细阅读热量标记
·多吃菜品，均衡营养
·尽量避免单一食品——盖饭
什锦便当 少许OK ←蔬菜多多的OK，米饭不要都吃光。(www.61k.com）
法棍三明治 少许OK ←法棍有嚼头，想吃就吃这种三明治。
三明治 NG ←那层黄油实在高热量，还是算了。
饭团昆布 OK V选择蔬菜的，尽量避开沙拉酱。
方便粉丝 OK ←1-2杯问题不大，可作为零食吃。
海藻沙拉 OK ←吃沙拉时，选择不含油的酱汁。
荞麦面 OK ←减肥期间的理想主食。
冷面 少许OK ←最好不要加芝麻酱。
编辑推荐：饮食小撇步 减热量巧变瘦高卡零食巧替代也能健康瘦
三 : 一年多减肥62斤经验之谈
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这是我今天刚照的。呵呵。现在的我。148斤。手机象素不是很好，才500万象素。凑合看吧!能看出来是本人就行。肌肉没有多少，不太明显。按专业人士(教练)的话说，我因为以前太胖了，现在皮下脂肪还是很厚，需要有养运动来配合。
我不是从180斤减到148斤，一年才减30斤的。我决心减肥是从2013年5月1日开始的，当时我体重就算210斤吧!直到2014年5月1日，我到了140斤。(结果是所有见到我的人都惊讶的会说这是赵吗?怎么瘦成这样了。)然后我从5月1日办了张健身卡开始练肌肉，通过近两个月的增肌涨了8斤。其实也可以不涨的，但是我觉得如果140斤的话有些显瘦。那样即使有腹肌，人们也会误会是瘦才显出来的。现在我有腹肌不太明显。时间还是太短了，慢慢来吧!现在的我属于穿上衣服给人感觉身材正好，脱了衣服有肉的主儿。148斤可以了。比正常体重沉8斤我很满意，不再刻意涨了。保持下去，把肌肉的线条练出来就好。
说说我的减肥的历程吧!很多人都问过我为什么要减肥。其实是因为我儿子。这话说来长了。因为从小我儿子就不太瞧的起我，加上平时我老婆在我儿子很小的时候总是当着孩子面说我又肥又笨。我一直就给儿子这种印象。作为男人，我也一直没有太往心里去。孩子嘛!后来的一次事情，让我意识到儿子是真瞧不起我。于是在2013年初我做了一件事情，改变了我在儿子心中头脑很笨的形象。儿子就总是说我肥猪。
我这个人不太喜欢张扬，于是暗自发誓减肥给儿子看。当时我心里并没有底我能够瘦下来。坦白讲，因为我太胖了，我给自己的最终目标就是减肥两年，到了160斤就是胜利。结果是到了一年整的时候我已经140斤了。我自己都有些意外。正好的标准体重。减肥宣告结束，已经成功了。
减肥的过程，现在回想起来都觉得痛苦。因为一开始太胖了，别说跑了。(根本就跑不起来)走路时间长了，都会伤到膝盖和脚踝。所以在180斤之上的减肥我单纯的全靠饿。晚饭不吃。午饭减半。每天饿的我都打晃儿。我终于挺过来了。到了180斤开始运动完全是意外。因为减肥总会有瓶颈期的。180斤就是我的瓶颈期。我已经靠饿瘦不下来了。于是我开始快走，每天只要有时间，我就快走。每天快走最少一个小时，最长2小时。天不好就在家屋子里来回溜达。因为我这个人比较专一，当时走的我脚踝给伤到了。就这么走愣到了160斤。也就是160斤，对我来说是具有里程碑的意义。因为160斤的我，开始引起了大家的注意，身边的同事会说我瘦了啊!瘦的还很明显。其实180斤的我就已经瘦了，但是大家都没有发现。于是身边的女同事们纷纷向我来取经。我就告诉她们，少吃和多动。但是我发现女的只关心少吃，对多动少有兴趣。那个时候我身边的人刮起了一阵儿减肥的风。老候，老于都开始减肥。(结果是谁也没有坚持下来)
到了160斤后的我开始在马路上慢跑，就这样我减到了140斤。正好一年的时间。标准体重。
现在的我已经不在减肥了，而是加入了健身的行列。我现在把健身当作了一种爱好。我很喜欢。卧推我的起点很低，60斤起。两个月过去了，今天是120斤了。我的偶像李俊岳现在是160斤。要知道他可是做了N年了。至少3年以上了。我才2个月啊!加油!这里我再次感谢李俊岳。他对我的减肥帮助很大，从鼓励到批评，一直在帮助着我.到后来140斤的时候李又告诉我说现在的我只是瘦了，并没有肉。我又开始了健身之旅。他一直在帮助着我。真是感谢他。
四 : 一周必瘦减肥餐 不挨饿照瘦不误：星期一：
星期一：
中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。
晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。
*烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
星期二：
中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三：
中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四：
中午=三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。
*水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。
晚餐=烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
星期五：
中午=一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
星期六：
中午=水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
星期日：
中午=火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐=牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
严禁：
1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充：
肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。
蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。
饮食是不错的减肥方法，按照上面介绍的一周减肥食谱来吃，让你吃得健康，不用挨饿也瘦身。
五 : 早上吃香蕉，一周暴瘦15斤，别不信！
很多人都以为早上吃香蕉是不好的，尤其是空腹吃，其实我们都错了，如果你想减肥的话，早上吃香蕉是再好不过了，香蕉可以帮助脂肪燃烧，提供我们所需的能量，防止便秘，是减肥美容的佳品。[www.61k.com]
小编现在教你怎么正确吃香蕉来减肥：
香蕉早餐减肥法：
香蕉早餐减肥法就是早上不吃别的东西，只吃香蕉蘸蜂蜜，再加一点白开水，直到感到饱为止。午餐和晚餐就可以按照正常的饮食进行。这个减肥方法的核心就是早餐，利用低热量的香蕉产生饱腹感，同时丰富的酵素可以加快消化，这样即使中午和晚上照常吃饭也不会囤积脂肪。这样的减肥方法比忍受饥饿要轻松多了。
香蕉酸奶减肥法：
早上一起床就喝一杯淡盐水，清肠排毒。然后空腹时吃十二颗干枣，这样吃可以减少脱发并美容养颜。早餐可以吃一根香蕉，减肥要非常重视清肠、通便，刚好香蕉有这样的功能。最后就是喝一杯酸奶，不仅有助于消化，还可以有效补充钙质，保持营养均衡。
注意事项：
在吃早餐的时候一定要多喝白开水，不仅因为白开水可以增加饱腹感，更因为香蕉里有很丰富的水溶性纤维和果胶，可以促进排便。平时在晚上8点以后尽量不要进食，这样可以避免热量无法消耗而堆积成脂肪。最重要的是女性要改掉熬夜的习惯，在12点之前睡觉，熬夜会使新陈代谢率降低，这也是发胖或者减肥无效的原因之一。
【很多朋友在使用了《李悠洁塑形法》之后已经减肥成功了，李悠洁塑形法是最好最有效的的减肥方法，想减肥的朋友可以百度找找这篇文章】